ヨガDVD紹介~パワーヨガ

今日は、桜です。最近寒すぎて・・色々と誘惑がおおいです。まずヨガといえでも、寒すぎると能動的にしなくなります。ヨガの体温って深部体温を上げるのですが、多少時間がかかります。なので体がすぐに温もるわけじゃないんです。

私は事前にエアコンを入れたりと、多少の工夫を行いつつ、ヨガをつづけています。まあヨガに限らず、冬は行動がしにくくなりますよね。さて、ここ1カ月でいくつかヨガDVDを買いましたので、そのお話を。

パワーヨガというものをご存知でしょうか?そのDVDを買ったのです。かなりハードなヨガでほぼピラティスと言ってもいいかも・・・(笑)筋トレ要素が多いヨガですね。ゴリゴリになりそうな気が・・。まあ寒い今の時期に最適ですよ。それにパワーヨガって海外での知名度はかなり高いです!

もう少し詳しく説明しますと、静と動を繰り返すことで、血流がどんどん循環していきます。動はダイナミックな動き、静は普段使わない筋肉を使ったポーズを30秒間維持します♪これが結構きついです。下半身がプルプル来ますね。結構汗もかくので、終わった後は体だけじゃなく、顔もスッキリします。

パワーヨガのように激しい動きがあればあるほど、正しいポーズは大事だなと思いました。ハードであればあるほど、ケガをしやすいと思います。また、ヨガマットもあんまり粗悪なモノですと、滑ると言いますか、グリップが弱いとポーズの維持が難しいですね。他にもDVDを買ってますので、陰ヨガとか普段聞かないヨガをお伝えしたいと思います。それではまた。

呼吸だけでも大変

こんにちは、桜です。あれからヨガを真面目に始めてます。ヨガマットとヨガブロックを買いました。ブロックは正直使い方がよく分かりませんね(笑)なくてもいいかも・・。それでも一応毎日やってます♪日課になりつつありますね。仕事がデスクワークなので、筋肉がゴリゴリに固まってるはずです。

ヨガをした後の解放感は何とも言えない心地よさです!他の運動、例えばマラソンやエクササイズなど(たいしてやってないですけど)と、また違った感覚ですね。しかも自宅で出来ますし、継続するのは簡単だと思います。大体3日坊主なので、それをどうにかしないと・・。ちなみにヨガのポーズ自体も当然興味があるのですが、実は呼吸法に非常に関心があります。今回は代表的なモノだけご紹介いたします。

①腹式呼吸
お腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませる呼吸です。一番オーソドックスなものですね。

②胸式呼吸
腹式とは逆に、胸式は息を吸うことにより胸をふくらませる呼吸です。交感神経を刺激する呼吸法で、あまりヨガでは使わないのですが、準備の際に使ったり、アクティブな動きのあるポーズで活躍する呼吸法です。

③片鼻呼吸(ナーディ・ショーダナ)
これは結構マイナーですね。まず指で片方の鼻の穴を閉じます。そして左右交互に吸う吐くを片方づつ行うものです。狙いとしては片田のバランスを整える効果があります。

④ウジャイ呼吸
勝利の呼吸と言われてますね。胸式呼吸の一種です。
喉に圧をかけて、呼吸する時に喉の奥でシューッという音を出して行います。この中では一番難易度が高いですね。

今回は呼吸法をお伝えしましたが、どれも日常に取り入れられるものだと思います。それでは今後もヨガの情報をお伝えします。