ヨガDVD紹介~パワーヨガ

今日は、桜です。最近寒すぎて・・色々と誘惑がおおいです。まずヨガといえでも、寒すぎると能動的にしなくなります。ヨガの体温って深部体温を上げるのですが、多少時間がかかります。なので体がすぐに温もるわけじゃないんです。

私は事前にエアコンを入れたりと、多少の工夫を行いつつ、ヨガをつづけています。まあヨガに限らず、冬は行動がしにくくなりますよね。さて、ここ1カ月でいくつかヨガDVDを買いましたので、そのお話を。

パワーヨガというものをご存知でしょうか?そのDVDを買ったのです。かなりハードなヨガでほぼピラティスと言ってもいいかも・・・(笑)筋トレ要素が多いヨガですね。ゴリゴリになりそうな気が・・。まあ寒い今の時期に最適ですよ。それにパワーヨガって海外での知名度はかなり高いです!

もう少し詳しく説明しますと、静と動を繰り返すことで、血流がどんどん循環していきます。動はダイナミックな動き、静は普段使わない筋肉を使ったポーズを30秒間維持します♪これが結構きついです。下半身がプルプル来ますね。結構汗もかくので、終わった後は体だけじゃなく、顔もスッキリします。

パワーヨガのように激しい動きがあればあるほど、正しいポーズは大事だなと思いました。ハードであればあるほど、ケガをしやすいと思います。また、ヨガマットもあんまり粗悪なモノですと、滑ると言いますか、グリップが弱いとポーズの維持が難しいですね。他にもDVDを買ってますので、陰ヨガとか普段聞かないヨガをお伝えしたいと思います。それではまた。

呼吸だけでも大変

こんにちは、桜です。あれからヨガを真面目に始めてます。ヨガマットとヨガブロックを買いました。ブロックは正直使い方がよく分かりませんね(笑)なくてもいいかも・・。それでも一応毎日やってます♪日課になりつつありますね。仕事がデスクワークなので、筋肉がゴリゴリに固まってるはずです。

ヨガをした後の解放感は何とも言えない心地よさです!他の運動、例えばマラソンやエクササイズなど(たいしてやってないですけど)と、また違った感覚ですね。しかも自宅で出来ますし、継続するのは簡単だと思います。大体3日坊主なので、それをどうにかしないと・・。ちなみにヨガのポーズ自体も当然興味があるのですが、実は呼吸法に非常に関心があります。今回は代表的なモノだけご紹介いたします。

①腹式呼吸
お腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませる呼吸です。一番オーソドックスなものですね。

②胸式呼吸
腹式とは逆に、胸式は息を吸うことにより胸をふくらませる呼吸です。交感神経を刺激する呼吸法で、あまりヨガでは使わないのですが、準備の際に使ったり、アクティブな動きのあるポーズで活躍する呼吸法です。

③片鼻呼吸(ナーディ・ショーダナ)
これは結構マイナーですね。まず指で片方の鼻の穴を閉じます。そして左右交互に吸う吐くを片方づつ行うものです。狙いとしては片田のバランスを整える効果があります。

④ウジャイ呼吸
勝利の呼吸と言われてますね。胸式呼吸の一種です。
喉に圧をかけて、呼吸する時に喉の奥でシューッという音を出して行います。この中では一番難易度が高いですね。

今回は呼吸法をお伝えしましたが、どれも日常に取り入れられるものだと思います。それでは今後もヨガの情報をお伝えします。

ヨガを自力でマスターする!

こんにちは、桜と言います。都内の食品会社に勤めている24歳のOLです。最近寒いですね、重いコートを着ているせいか肩が凝ってしかたがないです。仕事もずっと座りっぱなしだし、全く運動してないですね~。何かしなくてはと思うのですが、寒すぎて全く外に出たいと思いません。ですが、このまま放って置いても肩こりは治らないですよね。しかもあんまり汗もかきたくないです。と、すいません我儘ばっかり言ってますね(笑)

でも丁度いいものがあるんです。ヨガですね♪ピラティスも良さそうな気がしますが、ヨガに比べたら少しマイナーなので、やッぱりヨガで。さて、始めたいのですがヨガのことは一切知りません。私は本から入るタイプなので、とりあえず書店へ行ってきました。するとビックリヨガの本ってたくさんあるんですね。雑誌もすごい数!本棚にヨガコーナーってあるぐらいですから、私が思った以上にヨガってブームなのかしら。

昔はヨガってなんだかインドの仏教徒みたいなイメージしかなかったのに・・いつの間にやら。いつからヨガがブームになったかと言いますと、2003年頃にハリウッドスターが中止になって広めたらしいんです。たしかに言われてみればそのあたりの気がしますね。私はどこで初めて知ったのかも覚えてないくらい自然に知ってました。そんなヨガですが、どうやって練習しましょうか?

まあヨガスクールに通うのが一番なのは解かりますが。レッスン料が高すぎやしませんか?通いたい放題の場合は月額10,000円以上は確実ですね。う~ん、どう考えたって高いです(泣)ヨガってマットしか、要らないはずなんですけど・・。なのであまりお金をかけずにヨガマスターになる方法を探してみます。昔はヨガスクールなんて無かったですし。なんとかなりますよ♪